na redukcje

Oto moje pytanie: Jaki powinienem zastosować trening pomocniczy przy diecie z masy 93 do 80kg; Ogólnie jakieś porady do ćwiczeń bo jestem kompletnie zielony w temacie treningu przy diecie na redukcje masy :( Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Dodam, że nie z nosze biegać; Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-07-11 23:36:50

[...] diety : redukcyjna Witam prosilbym o sprawdzenie diety na mase bylbym wdzieczny za ewentualne poprawki, sugestie dodam ze jestem endomorfikiem ktory dzis zakonczyl redukcje :) za jakies 4/5msc znow planuje wejsc na redukcje. Poki co planuje jesc wedlug ponizszego schematu jesli nie bedzie zmian do doloze jakies papu bo watpie zeby [...]

Witam Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW" Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu Pon Klatka-Triceps Wt Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą [...]

Trening dzisiejszy Nogi 1. Przysiad przedni 73,88,103x8, 118x5, 128x2 jeden za płytki. Siła na + idzie i będe srubował ten wynik we frontach do końca redukcji i na masie wypadało by te 150kg szrpnąć i nie jest to jakis nierealny cel tym bardziej ze stac mnie teraz na 135-140kg. 2. Gironda sissy squat 3. Wyprosty 4. MCNPN 5. Donkey calf raises [...]

czesc, chciałbym upewnić się w jednej kwestii, a mianowicie, czy dobrze rozumiem, aby ułożyć sobie dietę na redukcję, trzeba obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i zrobić np -500 i pozniej sobie policzyć ile trzeba jesc ? tak ?

[...] na swoim zapotrzebowaniu i będę co tydzień dodawał po 100 kcal (głównie węgle) a potem zacznie się niezła uczta:D będę robił aeroby żeby zbytnio się nie zalać ale szczerze, mogę być grubasem przez zimę, i potem zrobić redukcje, to bardziej cieszy :D na masie nie będę wydziwiał, poza podstawowym jadłospisem będę żarł i nie liczył (no prawie) WW :D

i4c to na redukcje :)

Witam, na poczatku kwietnia zaczalem redukcje bazujaca glownie na poradach znalezionych na tym forum jednak pod koniec maja zmuszony bylem sie przeprowadzic i z tego powodu przerwalem trening oraz diete (wiem slaba wymowka), jednak chcialbym do tego wszystkiego wrocic. Dieta ktorej uzywalem byla zbilansowana jednak dosyc monotonna, kurczak, [...]

Jak robisz redukcję to to możesz dołączyć spalacz i brać go przed treningiem siłowym aerobami. "Konkretny" poisłek w niczym nei przeszkadza tylko musisz zwracać uwagę na to co jesz. Nie musisz w ogóle rezygnować z węgli ale jedz tylko te o niskim IG. Detonate jest konkretny i ma dobre opinie.

Witam , mam do sprzedania zaczeta odzywke APS Mesomorph 388g USA Geranium. Prowadze redukcje pod linkiem : http://www.sfd.pl/Moja_redukcja._Dieta._Odzywki._Trening-t947958.html#post4 odzywka wazy z opakowaniem 288g. Nie bralem ja przez jakies 10 treningow potem odstawilem bo sie coraz gorzej czulem po niej. Jest ponad polowa. Spokojnie wg. mnie [...]

Wzrost:178cm Waga:75kg Obwód talii: ok. 81cm bf: ok. 12,3 Witam. Otóż mam zamiar skończyć niedługo redukcję. Ogólnie, wszystko już wygląda w miare, nie licząć cycków (lipomastia, z którą walcze od długiego czasu), i tych cholernych boczków, przez których nie widać dobrze brzucha. Teoretycznie, na redukcji jestem już prawie od roku (spadek z 96->75 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Phosflex_Creatine_i28997_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy i siły - 5000 mg kreatyny - Aż 2000 mg Siarczanu chondroityny i glukozaminy HCl - Zawiera azotan L-Leucyny Betancourt Nutrition Phosflex Creatine jest pierwszym na świecie elastycznym mixem kreatyny. Nowy PHOSFLEX pomaga w budowanie tkanki [...]

fajna dieta, dużo mięcha -> ME LIKE IT!! Sporo węgla jak na redukcje. Chilli - do mięcha musi być!!

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 15-15-15-15-15 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 5x30(15 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 5x15 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x30 Wtorek: -rowerek 30 [...]

startujesz np. z 70kg robisz masze uważasz że już trochę zrobiłeś mięcha i robisz redukcje, palisz tłuszcz i trochę mięsa ale trochę też zostaje i masz np. 75kg mięsa, znów robisz mase i potem redukcje i znów masz parę kg więcej mięsa. na tym polega ten sport

Mam takie pytanie , zauważyłem że po treningu używasz białka w formie odżywki , dlaczego też bezpośrednio po nie masz węglowodanów nawet w postaci ryżu? dlaczego nie stosuje teraz węglowodanów? ano dlatego że zdecydowałem się odstawić po treningowe węgle w konsultacji z Papayem. Ostatnia redukcję robiłem z węglami po treningu teraz bez. Nie [...]

[...] , skorzystaj z tego działu na forum. Pomyśl logicznie bcaa to odżywka antykataboliczna a ty dopiero zaczynasz więc dużej masy mięśniowej niemasz , nawet ja mimo że kończe redukcje nie używam bcaa już , poprostu to drogi i imo niewielki dodatek a żeby poczuć cokolwiek trzeba łykać duże dawki. Glutamina wogóle nie działa , poprostu chcą Ci kit [...]

Witam, przeszukałem całe google, sfd i nie znalazłem podobnego tematu. Jeśli przeoczyłem to wybaczcie ale zanim skonsultuje się z lekarzem chciałem skonsultować się z wami. Na siłowni ćwiczę redukcję 1,5 miesiąca, zaczynałem malutkimi ciężarami i stopniowo je zwiększam. Problem polega na tym że gdy robię ćwiczenie (klatkę oraz barki) to przy [...]

Coś w tym jest ;-). Aczkolwiek tych kilogramów robi się już całkiem mało i najchętniej to bym widział jakiś recomp. Ale dopóki nie będę pewien, że mi się uda to muszę ciągnąć redukcję. Do samego końca (mojego lub jej %-)). A później to już z górki - zgłoszę się do Chunga po przepis na +10 w bajcu i lecimy z nowymi celami ;-).

Możesz zrobić teraz redukcję, żeby jakoś wyglądać na lato, potem masa, na kolejne lato znowu redukcja. Albo nie obchodzi Cię wygląd w tym roku, robisz masę, ale potem dłużej się redukujesz siłą rzeczy. Jak wolisz. Ale nie da się tak jak chcesz, że 2 miechy masy, miech redukcji i tak w kółko. To znaczy da się, ale nie ma to sensu, strata czasu.